Dicas de como começar o ano com aquela dieta que tanto sonhou.
Alimentação em primeiro lugar.
Se
não seguir um regime alimentar saudável, dificilmente conseguirá
emagrecer. De nada valerá horas a fio passadas a suar no ginásio se à hora da
refeição deita tudo a perder. Aprenda a comer de forma salutar, desfrute de
todos os sabores e prazeres que isso implica e faça desse, um hábito para a
vida. Os quilos começarão a desaparecer mais depressa do que imagina…
Duplique o consumo de legumes e vegetais.
Fonte de nutrição e bem-estar deveríamos comermos
muitos mais legumes e vegetais do que atualmente ingerimos – o nosso corpo
agradece! Por quê? Porque este tipo de alimento é uma máquina de queimar
gordura: a digestão de legumes e vegetais requer muita energia, o que vai
desfazer caloria atrás de caloria. Duplique o consumo de legumes e vegetais… a
sua cintura agradece.
Adeus açúcar refinado.
Uma
bomba calórica, fonte de quilos indesejados e até de alguns problemas de saúde,
o açúcar refinado é um ingrediente que deve dispensar rapidamente, se quer
começar a perder peso agora. Camuflado dentro de refrigerantes, bolos,
chocolates, alimentos processados e outras guloseimas, faça uma limpeza ao seu
frigorífico e despensa e surpreenda-se com as diferenças na silhueta em curto
prazo.
Esqueça o pão branco.
Ingerimos
diariamente pão branco – ao pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar – sem
pensarmos na quantidade de calorias que estamos a consumir e nos efeitos que o
pão quente terá na cintura. Um dos alimentos que mais engorda, o pão
branco está recheado de sal, açúcar e conservantes, ou seja, verdadeiros
inimigos de qualquer plano de emagrecimento. Comece a reduzir a quantidade de
pão branco que consome e procure substituí-lo por alternativas mais saudáveis
como o pão integral.
O H2O é um poderoso aliado.
É
certo e sabido que devemos ingerir 6 a 8 copos de água por dia, não só porque
nos faz bem e para manter os níveis de hidratação elevados, mas porque a água é
um poderoso supressor de apetite, não contém calorias e mantém o metabolismo do
corpo acelerado, o que significa gordura queimada ao longo de todo o dia. Para
quem estiver de dieta, existem bebidas à evitar e bebidas à consumir –
a água é uma delas.
Beba chá verde.
Com
poderosos benefícios de saúde, o chá verde é ainda outro aliado
importante para quem quer perder peso e não sabe o que deve beber. Ao acelerar
o metabolismo e queimar calorias sucessivamente, uma dica tão simples e
saborosa como ingerir algumas chávenas de chá verde por dia é um pequeno gesto
que pode começar a praticar já hoje, para ver excelentes resultados amanhã.
Salte em direção a um “eu” mais magro.
Saltar à corda é uma atividade física
revigorante, divertida e perfeita para quem quer emagrecer rapidamente. Com mil
e um benefícios, trabalha todo o corpo, queima calorias durante e depois de
cada sessão e não exige longos períodos de tempo… apenas uma corda e alguma
prática para começar a derreter quilos.
Pesos pesados.
Integrar
exercícios com pesos num plano de fitness e pelo menos duas vezes por semana é
uma aposta ganha uma vez que, para além de tonificar e eliminar centímetros da
silhueta ajuda a manter o peso ideal e o bem-estar generalizado do corpo. Com
músculos e articulações fortes, terá saúde para dar e vender nos anos
vindouros.
Mexa-se depois do jantar.
A
falta de tempo é uma das principais desculpas de quem não pratica exercício
físico, mas também pode ser rapidamente solucionada. O que vai fazer depois do
jantar? Sentar-se no sofá a ver televisão? Ir até ao café? Navegar na Internet?
Enfiar-se na cama a ler um livro? E se aproveitasse essa hora livre para dar uma
caminhada, inscrever-se numa aula de natação noturna, fazer pilates ou
ioga com a ajuda de um DVD? Não precisa ser todas as noites, baste duas ou três
vezes por semana para começar a sentir-se melhor e realmente mais magro.
Seja paciente.
Mesmo
que comece já hoje a implementar cada uma destas dicas, ninguém emagrece de um
dia para o outro. É preciso ter paciência e dedicar-se diariamente a uma
mudança de hábitos alimentares e de fitness para conseguir
manter-se fiel à dieta. Se desistir, nunca verá concretizado aquilo de que
certamente será capaz. Os resultados vão acabar por surgir, muito a tempo de
poder desfrutar deles ao máximo.
Cinco Conselhos para o
bom funcionamento da dieta.
1. Mova-se na direção do que é prazeroso
Essa é a maneira de ser bem-sucedido em qualquer coisa na vida,
avisa Andrew West. Ele sugere que você pense no que seria o sucesso para você -
ver o corpo mais magro no espelho, por exemplo. A sensação que esse pensamento
vai criar é poderosa e pode dar impulso para você continuar firme no seu
objetivo.
2. Crie o pensamento correto
Pense em detalhes em qual é o seu objetivo. Escreva em um papel
as razões pelas quais isso tem que acontecer e depois descreva as formas que
você pode conseguir isso. Celebre as pequenas vitórias como se fossem grandes e
não coloque objetivos muito maiores do que a realidade permite.
3. Pense em nutrição, não em
calorias
Lembre-se: o corpo não entende o que são
calorias. Por isso, se você consumir mais saladas, vegetais e sucos, seu estômago
vai ficar cheio por mais tempo e com menos calorias. Além disso, pesquisas
mostraram que dietas em que há restrição de alimentos como carne e derivados do
leite, com substituição por alimentos nutritivos (frutas, legumes etc.)
desintoxicam o corpo e ainda ajudam a prevenir doenças.
4. Faça um plano
Escreva um cardápio para sete dias incluindo os alimentos
nutritivos. Pense nele como algo funcional para o seu estilo de vida e
identifique os momentos em que: você comeu mas não queria ou não devia comer;
você comeu por hábito ou porque estava entediado; os hábitos de
"beliscar". Veja também os lugares que você frequentou e se, ao
evitá-los, você vai diminuir a vontade de comer também.
5. Comendo com atenção
Você também pode desenvolver estratégias para controlar o
apetite. O importante é focar em: quando comemos, o que comemos, por que
comemos e onde comemos, educando a mente para que tenhamos controle sobre os
alimentos que gostamos/detestamos e as quantidades das porções ingeridas.
Feliz Ano Novo à Todos!
(fontes: http://saude.terra.com.br/dietas/aprenda-5-truques-para-fazer-a-sua-dieta-funcionar-melhor,c0c98c3d10f27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html
http://aminhadieta.com/artigos/10-dicas-para-comecar-perder-peso-agora)
Nenhum comentário:
Postar um comentário