Você já deve ter se
perguntado; 6 refeições diária aumenta
meu metabolismo e consigo um melhor resultado? quantas refeições é o ideal ?
Aqui vai a resposta.
O British
Journal of Nutrition divulgou um estudo sobre a relação entre a quantidade de
refeições e distribuição de energia que desmascara este mito, para saber mais
acesse: Meal frequency and energy balance
Em
resumo, o estudo do British Journal of Nutrition manteve 2 grupos comendo a
mesma quantidade de calorias. O grupo 1 fazia 3 refeições por dia, e o grupo 2
fazia 6 refeições diárias.
Resultado: A aceleração do metabolismo não
tem relação com a frequência das refeições, mas sim com quantidade de calorias
ingeridas.
Um dos
nutricionistas mais famosos do mundo, Lyle McDonald, também defende
que 6 refeições não aceleram o metabolismo em seus estudos, um destes estudos é
o Meal Frequency and Energy Balance.
Enfim,
existem inúmeros estudos que apontam isto, mas todos seguem a mesma linha:
Não há nenhuma
verdade real sobre a aceleração da termogênese de acordo com o aumento
da freqüência alimentar (com mesma carga de calorias)
Não há verdade real sobre melhoria da composição corporal com a maior freqüência de
refeições (com mesma carga de calorias)
O que
importa ainda são as calorias totais do dia, mesmo que com
diferentes respostas de insulina.
A fome é o maior problema como qualquer dieta e comer mais vezes
supostamente ajuda a combater isso (mas isso depende do que as pessoas estão
comendo se isso é verdade ou não)
As
pessoas que comem mais freqüentemente podem ter picos mais baixos de insulina
para menor queima de gordura durante todo o dia, mas o menor número de
refeições maiores podem ter a capacidade de queimar mais gordura também nos
espaços entre as refeições ou estados de jejum.
Quantas refeições diárias e o ideal?
A quantidade de
alimento não é o que determina se você vai ter perca de peso, mas sim a
quantidade de calorias ingerido durante o dia.
O ideal é você diminuir
a
quantidade de refeições, mas não aumente o número de calorias e ter um
balanceamento adequado dos nutrientes.
Não é a
quantidade de vezes que você se alimenta, mas sim a qualidade!
Compartilhe sua experiência conosco!
Referencia bibliográfica:
Doce dieta
British Journal of Nutrition
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